「休日は基本家で過ごすので、運動不足が気になる」
「体型の変化や体力の低下が気になるけど、ジムに行くのは気が引ける」
家の中で過ごしがちなインドア派によくある悩みですが、「宅トレ」を取り入れることで家に居ながら、運動不足解消や体力低下を改善することができます。
この記事では、宅トレの利点や取り入れた時の効果についてご紹介します。
宅トレ歴3年（毎日はしていない。笑）の筆者が、実際に感じている宅トレの良さや効果なので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。
宅トレをするメリット
まずはじめに、ジムなどへ通うのではなく、あえて「宅トレ」をするメリットについてご紹介していきます。
家から出ないでトレーニングが完結する
やはり、「家から出ないで良い」というのが1番の利点ではないでしょうか。
ジムに行くにしても、外出してウォーキングやランニングをするにしても、人に会わないというのは難しいですよね。
そうなると、服装もそれなりにちゃんとしたトレーニングウェアを着なきゃ。とか、スニーカー買わなきゃ。とか、身なりを考えないといけません。
家を出るまでの障壁で躓いてしまうと、その後トレーニングへ移れる確率はガクッと低下してしまいますから。
それに比べて、宅トレなら
・学生時代に使っていたジャージでもOK！
・髪の毛だってボサボサでもOK！
家の中だからこその利点と言えます！
人目を気にせず、自分のペースで行える
自宅はまさに自分だけのプライベートジム！
例えば、
・自分しかいないので、人に見られたり、順番を待たれたりするプレッシャーがない
・好きな音楽やYouTube、テレビを見ながらだってできる
・キツイときに「キッツイ～～～！！！」と変顔になっていても誰にも見られない
など、リラックスしてトレーニングを行うことができます。
時間の制限や強要をされることなく、自分がしたいタイミングで自分がしたいペースでできるのが良いですね！
天候に左右されないので続けやすい
これはあるあるかと思いますが、雨・雪・風強い・暑い・寒いなど不快な天候に我々は敏感です。
「よし！明日からランニングするぞ！」と意気込んでいても、朝起きて雨が降っていたら…
きっともう、ランニングに行くことはないでしょう。
それは、単純に天候のせいで外出できないというのもありますが、「できない(やらない)」ことの言い訳にできるからというのが大きいでしょう。
「やる気だったのに、雨のせいで出来なかった。」と…
こんな言い訳をして何度もトレーニングを諦めた経験があっても、宅トレなら大丈夫。
なぜなら、言い訳の原因となる「天候」に一切左右されないからです。
雨でも雪でも関係ないし、暑ければクーラーを、寒ければ暖房を、いつだって快適な空間でトレーニングを始めることができます。
宅トレの効果は？
では、実際に宅トレにはどんな効果があるのでしょうか？
有酸素運動や無酸素運動など、トレーニングによって細かい効果は変わりますが、共通して言えるものをご紹介していきます。
筋力や体力の維持・向上
インフルエンザに罹ったときなど、1週間近く寝たままで過ごしたときに、病み上がりにすごく疲れやすかったり、フラフラしていつもの感覚と違うといった経験はありませんか？
人間の筋肉は動かないとあっという間に減少してしまうようで、上記ほどの急激な筋力低下はなくても、日々の慢性的な運動不足はジワジワと筋力と体力を奪っていきます。(加齢も加わるので…)
宅トレを取り入れれば、筋力や体力を維持・向上することができるので、
・心肺機能の向上し、息切れや疲れやすさの改善する
・足腰の痛みが楽になる
・だるい、体が重いなどの症状が減る
など、体が軽くなったような感覚になれることでしょう！
生活習慣病の予防
摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスを良くすることで、健康な体になれるといいます。
しかし、現代人はカロリー高めの食事が増えているにも関わらず、それに比例した運動量を確保できていないのがほとんど。
さらに、年齢を重ねるごとに代謝は下がっていき、摂取したカロリーを燃焼できずにどんどん体に溜め込まれてしまいます。
その結果、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まってしまうのです…
習慣的に宅トレを行うことで、
・血流の改善
・代謝の向上
などの効果があるため、生活習慣病の予防にも効果的です。
気分転換になり、リフレッシュできる
嫌なことがあったとき、なんだかのモヤモヤするとき…
宅トレを行うと、スッと気分が変わることが良くあります。
体を動かしている間は集中するので余計なことを考えないから。とか、汗をかいてスッキリするから。とか、そんな風に筆者は思っていました。
確かにそれもあると思いますが、調べてみたところ、運動をすることによって心を安定させてくれる「セロトニン」や「エンドルフィン」というホルモンが分泌されるそう。
そういった効果の影響もあり、ストレス発散や気分転換としても宅トレは優秀ですね。
体型の維持
「最近、お腹がぽっこりしてきたな。」
「なんだかお尻がたるんできたな。」
誰しもがいつかは直面する問題でしょう…
宅トレと一括りにしていますが、その種類は豊富です。
お腹に聞くエクササイズ、桃尻を目指すエクササイズ、顔のお肉を減らすエクササイズ…
本当に多岐にわたります。
何もしなければ、ポッコリお腹もダルダルお尻も変わってはくれません。
習慣的に宅トレを行うことで、体型の改善から維持まで行うことができます。
免疫力の向上によって体調を崩しにくい身体に
体を動かすことで、体温が上昇します。
体温が上昇すると、血液の中に含まれる「免疫細胞」が活性化される＝風邪などひきにくくなるというメカニズムが存在するようです。
確かに、風邪で高熱が出た時、ウイルスを排除するために体が体温を上げていると言いますから理にかなっていますね！
興味深い記事を見つけたのですが…
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃。そこから体温が1℃上がると最大5倍～6倍も免疫力が上がり、逆に1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。
たった1℃の差が免疫力に大きく関係しているとは！
非常にびっくりです。
宅トレ、良いことしかない！
体力や体型など、自分が自覚している部分に加えて、免疫力など見えない部分の改善にも繋がる「宅トレ」。
やる理由はあっても、やらない理由はないでしょう。
もちろん、疲労が溜まるほどのやり過ぎ・「やらなきゃ」とプレッシャーに思うようなものは逆にストレスになり、体に良くないので、ほどほどに…
筆者のオススメは、「寝たままトレーニング」。笑
こんなぐぅたらでも、ぼちぼち続けていますので一緒に頑張りましょう！